En perfekt dag med trening!

Hei dere! Så var det på tide med en liten bloggoppdatering igjen!  Jeg føler meg mye bedre om dagen, jeg syntes at den siste uken til 10 dagene har vært kanonbra, jeg imponerer meg selv både med treningstider og kapasitet og hverdagen syntes å være litt lettere! Noen andre har hjulpet meg med å få tankene litt på plass, gitt meg noen gode råd og vært litt kritisk. Jeg likte spesielt godt en prat jeg hadde med ei gammel klassevenninne - Marlen. Du fikk meg nok en gang, selv om jeg kanskje ikke innrømte det til å tenke i nye retninger og baner. Jeg har tatt noen sjangser i det siste som kanskje ikke helt har gått min vei, men nå er de ute av verden - jeg fokuserer mer på meg selv og det er både lov og bra. Merker at jeg har mer energi og jeg presterer bedre - og det er også bra!

Men dette blogginnlegget skal i hovedsak være rettet mot en dag med trening! Det er Tirsdag 16.Desember, jeg har flere økter forran meg og ser frem til hver og en av dem, ikke minst så har jeg et mål om å treffe senga rimelig sliten og jeg tenker det da skal bli godt å få seg noen timer på øyet!
 
Tirsdag. 16. Desember 
 
05:10 Mobilen kimer i nattbordsskuffen og det er på tide å stå opp. Jeg ligger litt i ørska, tenker "hva er det jeg holder på med" før jeg starter slumringen. Det er så irriterendes, før så elsket jeg å slumre - nå hater jeg det. Hvorfor? Jo, fordi det kom et A menneske til meg å sa "when you snooze, you are bound to loose" Så det er det første som farer igjennom hodet mitt når jeg starter med å utsette vekkerklokken. Noe motvillig kom jeg meg på beina og jeg fikk kastet i meg noe frokostblanding før jeg satte meg i bilen og kjørte mot Spicheren.

Godt å være tilbake i bassenget

06:00-07:00 Det føles hærlig å være tilbake i bassenget! Det er 2. gang de siste 10 dagene at jeg har
fått til en svømme økt, og jeg digger det! Programmet er ikke spesielt hardt, men det passer meg meget bra - spesielt i dag hvor jeg har flere økter jeg skal igjennom. Første 500 meterne er alltid gøy, for da har jeg litt "guts" i kroppen, etterpå det så dør jeg sakte ut og hvert svømmetak heretter er kun smerte. Jeg har nok glemt hvordan det var å være i god form når det gjelder svømming. Har jo holdt på med det i 10 år! For øyeblikket så ligger jeg å trener repetisjoner av 100 meter med start på 2 minutter. Jeg kommer somregel inn på 1:20 (høy) på de første, og deretter stabiliserer jeg meg på 1:35 - 1:40 dvs at jeg har ca 20 + Sekunder pause for hver 100 meter. I dag brukte jeg også en del brett for å trene beina (4 x 50 meter bein) videre hadde jeg pulley mellom bena for å trene armene og ryggen i 500 meter. Det kjennes nå på kvelden for å si det slik.

07:00-08:00 Jeg er ferdig trent skifter fort og er rett opp på en av sykkelene for å kjøre noe lavintensitetstrening kun for å få forbrent litt fett. Jeg merker det så sykt rundt magen om dagen, og midjen er blitt langt slankere - det hjelper på motivasjonen men kan være greit å ha en del fettreserver å gå på når USA turen starter. Der sitter jeg uten Musikk og TV og trøkker på denne sykkelen i 120 - 140 i puls den neste timen. Det er ganske behagelig faktisk å bare kjenne svetten renner, uten at du er anpusten og ser at pulsen holder seg javn og fin over lang tid! Vel ferdig var det bare å kaste seg i bilen for å komme hjem for å lage "lunch"

08:45 - 1200 Jeg lager bare det som kommer til å bli min neste livrett! Iallefall for en liten stund. Kanon enkelt og meget godt! Bruner 1/2 løk, varmer tallerken i microen så løken kan ligge uten å bli kald mens jeg kokkelerer videre. Steker opp ca 1 kylling og kutter 3 skiver ost i pittesmå terninger. Når kyllingen er gjennomstekt, men fortsatt mager så legger jeg denne på tallerken og drysser over med osten. Kaster raskt på 3 skiver bacon som også er kuttet opp i små biter og drysser over osten igjen. Ikke glem å ta på litt salt og pepper - også legg ved en liten salat! Det smaker så godt og det er så saftig at det kan absolutt anbefales! Jeg passer på å drikke masse vann, også smakte det med en Cola. Kaster meg så i køyen for å få noen timer søvn før jeg må videre på noen små prosjekter jeg holder på med om dagen.

Velfortjent Capri-Sonne!

15:00 - 1550 Jeg er klar i kompresjonsbuksa, tatt på meg ullundertøy, vindjakke, buff, lue og hansker. Turen går nå til Skifjell. Ca 7 - 8 km ifra der jeg bor T/R. Jeg har ikke fått levert boken for habiliterinmgstjenesten. Skulle gjort dette sist onsdag, men meg og Morten Berg m.fl tok en annen rute enn skifjell, mor spurte aldri så jeg gjorde som barn flest - latet som om ingenting har skjedd også vipper jeg oppom ved en passende anledning. Det var noe dritt å løpe i skogen i dag, det er veldig veldig okkupert på vei opp til Skifjell, frosten var begynt å komme tilbake etter at sola var på vei ned så det var vanvittig glatt over alt! Men en ting som er vanvittig positivt! Denne kroppen på godt og vel 93kg fløy over bakkene og opp til Skifjell. Jeg har aldri hatt så mye punch i bena, og så OK puls opp til skifjell. Greit, det gikk ikke fortest i dag - men det er at jeg flere plasser måtte gå grunnet is og istedet for å løpe oppå steina, så måtte jeg sørge for å trøkke imellom og for all del - ikke trø på alle røttene. De siste 500 meterne hjem til huset så viste Gps`en 15 - 16  km/h - og pulsen var meget bra! Tror ikke jeg hadde mer enn 172 / 74 på det meste. Kroppen er definitivt med på laget om dagen! Vel hjemme var det ny runde med mat omtrent som over.

Spinning med BCK

18:30 - 20:40 Jeg reiser opp til Trend Trim for å trene med BCK, og dette ble en lang trening.. Jeg visste jeg hadde en lang og hard dag forran meg, og måtte virkelig gå litt inn i meg selv og fortelle meg at det er kun 2 timer - så er du ferdig. Kroppen var igjen meget med på laget, men jeg holdt meg for god til å trø den værste watten i dag, og jeg lå konsekvent under 170 i puls. Jeg kontrollerte det meste av økten med rundt 150 - 160 i puls. Kjente allikevel at bena var rimelig møre etterhvert, og siste 45 minuttene gikk mer på vilje. Hadde så lyst til å gå av den sykkelen, men tok bare en sang av gangen og visste jeg var noen minutter nærmere "mål" Det er kun Tirsdag og det skal nå bli godt å få restituert kroppen i natt før nye økter starter i morgen. Dette er også den eneste dagen jeg sålangt har hatt 3 økter og det er ikke noe jeg kommer til å satse på fremover - for da blir jeg overtrent.Men det kan være lurt å utfordre seg selv innimellom så man blir litt sliten, så kommer man til å være storfornøyd i morgen når man tenker tilbake på hva man fikk til.


Gleder meg så latterlig mye til å treffe senga, kommer nok til å ligge som et halvslakt og nyte hvert eneste minutt! 

Små oppdateringer

Fra toppen av Skifjell.

Løp rundt borkedalstemmen på mandag 15. Desember. Ruten er ca 4,5 - 5 km og smålig okkupert. Denne turen har jeg somregel brukt runmdt 30 - 32 minutter på tidligere ifra dør til dør, men på mandag så knuste jeg til på 22:30 dette gir meg ca 5.0 min/km og jeg vet jeg har mer å gå på - så det er tipp topp tommelopp!

Sist fredag 12.Desember var jeg også ute og løp i Holta. Tok 4 runder denne fredagen og det var kanonbra! Jeg ville mer men sa til meg selv at jeg måtte sette meg i bilen for jeg hadde avtale om en 2 - 3 timers offroad tur på lørdagen (denne ble det ikke noe av siden jeg våknet med en litt sår hals) Pulsklokka viste da 1t 22min og 13,4 km - og det er nok første gangen jeg har løpt så langt selv om tempoet ikke er så mye å skryte av. Ca 6:12 / km.


Det er som jeg nevnte i tidligere blogginnlegg, kroppen føles ekstremt bra ut om dagen, og jeg føler meg veldig mye lettere til sins. Dog er det viktig å ta sine forhåndsregler så man ikke blir overtrent og jeg er særdeles nøye med å måle pulsen min hver morgen i tillegg til å kjenne på kropp og hodet. Ligger normalt på 38 - 50 bpm en normal morgen - så om jeg har store avvik fra dette  så kan det være tegn på at jeg enten er syk, eller at jeg begynner å bli overtrent og at jeg da må ta det litt mer easy. Dette samt flere andre parametere kontrollerer jeg og noterer ned for å forhindre å gå på en smell - dette har jeg ekstremt god erfaring med ifra tidligere år hvor jeg har trent mye!


Ønsker alle en fantastisk dag videre, stå på og ikke glem å gjøre noe dere liker!

/Marius.