Fantastisk helg med mye bra trening!

Phew..! Endelig sitter jeg her i stolen, nå slapper jeg godt av, skal ikke løfte en finger, bare nyte resten av dagen i stillheten og kjenne på at kroppen kan få restituere. Bena er gode å møre, jeg kjenner hvordan muskulaturen napper og nykker, hvordan stølheten rundt ribbeina har satt seg og ikke minst hvordan skuldrene "brenner". Det har vært 3 helt sinsykt bra dager med trening!

Jeg får starte med det "nyeste" først:

Søndag 25. Januar - Himmelsk dag på Topplandsheia! 

Jeg kommer kjørende ned til Sveitservillaen til Morten Berg -

Vegar Prepper ski og tekstiler

i dag skal vi til Topplandsheia for å gå på ski! Når jeg kommer frem ser jeg to tilsynelatende "semiproffe" skiutdøvere - hvertfall om man skulle dømme etter bekledningen. Begge er pakket inn i hver sin feite boblejakke - Vegar i en illsint rød Swix, den hvite skilua er på og ikke minst et sett med skibukser ifra Trimtex som er preget med navnet "KRAG". Morten er ikke noe mindre "stasjen" og kommer med en svær Bergans boblejakke og en patriotisk Norge lue. Jeg der i mot kom med mine tights ifra Trimtex og den vanlige outfitten jeg ellers pleier å ha på meg når det er kaldt ute. 2 lag med gammaldags ullundertøy, en vindtett vest og en gammel treningsjakke ment for vinteren. Når det er sagt, så vet jeg det venter mye bra utstyr til meg på Trimtex i den nærmeste fremtid, så kanskje jeg løfter meg noen hakk på motefronten og kan matche disse gutta. Vi satte oss i bilen og kjørte oppover mot Birkeland. Det var en hærlig følese! Jeg drømte meg nok litt bort en liten periode, for konkurranseinstinktet våknet til i meg. Tidligere denne uken så hektet jeg av Morten i det vi skulle sykle opp en bakke ved grimevann. Det var ikke sånn at han bare ble "hektet" av, men jeg skal være "bould" nok til å si han ble parkert. Så innerst inne så var nok dette dagen han skulle få gjengjelde på ski, det jeg hadde gjorde på sykkel. Vegar er også meget god på ski, og jeg vet når jeg er ute med en av disse karene og appåtil begge at jeg ikke får noen "rolig" dag på "kontoret". Så selv om jeg er den dårligst kledde og i utgangspunktet den dårligste på ski, så drømte jeg meg vekk såpass at jeg håpte jeg i det minste kunne henge på om det ble et "hardkjør". I det jeg så meg selv "vinne" ble jeg raskt avbrutt da Morten satte på LMFAO - Party Rock Anthem! Denne godt voksene mannen, var med ett tilbake til tyveårsalderen. Det sprakte og knakte ifra høytalere i A6`en - jeg trodde først han bare tullet, men joda - han har fått rigga seg med JBL Subwoofer og forsterker. Jeg tror ingenting noengang kan ha vært forsøkt tunet for det låt som lapskaus - men vi fikk nå tid til å digge sangen en liten stund før musikken ble skrudd ned igjen. Morten har også tidligere vært svært god på Road Racing, dette kan også merkes på bilkjøringen til tider. Vi hadde litt Petter Solberg stil over det hele på vei oppe på topplandsheia, for hadde man en Quattro så skulle den jo brukes! Vel fremme ved parkeringsplassen på Toppland var det kun to biler som sto parkert og Morten greide ikke dy seg. Her var det bare å få spolt, 2 - 3 ganger snurret vi rundt. Trodde en liten stund jeg satt på med en Harrybass ifra Birkeland, men det er bare ungdommen i Morten som henger litt igjen. Kan ikke si annet enn at vi liker det!

Appen har "talt"

Utpakking

Det var bare å få smørt opp skia - fantastiske forhold. Vindstille, -6 grader i luften, blå himmel og nesten ingen andre i løypene! Morten igret etter å komme seg ut, og var så klart først ferdig med både smøring og påspenning av ski. Jeg har ikke peiling på skismøring, eller hvor det skal smøres så jeg stilte spørsmålet over til Vegard. Og jeg som alltid har trodd han har vært en habil person når det kommer til akkurat dette, titter på meg og svarer i retur V:"hmm. Smøring ja... Finnes det ikke en sånn App?"  M: "App Vegard? hea? vet du ikke hva vi skal ha på skia?"  V: "Ja, sånn app til telfonen så man kan se hva man bør smøre? Og har du ikke streker på skia, så du vet hvor du skal smøre?"  Disse smart telefonene er fine - finnes en App til alt. Det viste seg og at appens forlag stemte godt med hva Morten hadde smørt på - så da var det bare å smøre på. Etter smøringen måtte meg og Vegard hente opp Morten, vi kom da til å treffe på skøyteløperen Øystein Grødum! Det ble utvekslet noen ord før vi gikk videre. Jeg merket allerede da at tempoet var for høyt for meg. Vi skulle gå ca 17 Kilometer, og skulle jeg i det hele tatt ha noen sjangs for å komme meg rundt, så måtte jeg bare sakke litt av. Etter at vi hadde gått ca 4 - 5 kilometer stoppet vi opp i et kryss. Jeg sa at Vegard og Morten bare måtte kjøre på, for jeg greier ikke deres tempo i dag - svinfort for meg! Vegard ønsket heller ikke gå spesielt fort, så han ville gå rolig sammen med meg opp til neste stoppested ca 3 - 4 kilometer lenger fremme. Morten hadde lopper i blodet og kjørte på det liv og remmer kunne holde. Det var da meg og Vegard fikk tid til å ta et par bilder - fantastisk! Stille og rolig - solen var akkurat på vei opp og vi bare nøyt hvert eneste sekund. Jeg tittet opp på Vegard og sa "Morten hadde det travelt i dag" V: "Ja, men jeg hadde knust ham. Skulle gjort det mens jeg spolte runninger på ski rundt ham"  Vet ikke hvor han tar det ifra, men Vegard har alltid en drøss med gode kommentarer på lur. Jeg humret og lo i det jeg gikk videre i ski spora. Syntes en stund det var veldig rart at ikke Vegard tok meg igjen. I det jeg skulle opp en bakke tittet jeg meg over skulderen og så at han satt i en gruppe på 4 andre skiløpere. Da de passerte meg ropte Vegard - Sleng deg på Marius, går i rolig og kontrollert tempo. 1 Kilometer etter så var jeg helt på felgen... Det rolige tempoet, var ikke rolig for denne klumpen. Arfh jeg sleit! Gjorde alt jeg kunne for å holde følge, men greide det ikke helt! Heldigvis så var det en som het Svein som ville ta det litt roligere, jeg la meg bak ham - og det var perfekt! Den ryggen greide jeg å bite meg fast i. Han gikk akkurat litt fortere enn hva jeg syntes var behagelig så jeg måtte virkelig jobbe, enten det var flater opp- eller nedforbakker. Det var helt ideelt! Vi skilte veier når det gjensto bare 2 kilometer, og jeg gikk det siste selv. Fast bestemt på lang løype og 16,5km...

Da jeg kom ned til bilen hadde jeg vært ute i 1 time og 30 minutter. Jeg går ikke så fort på ski, og jeg mangler en hel del teknikk - men for en dag! Jeg syntes det var så bra at vi alle gikk i det tempoet som passet seg selv best og som vi selv føltes var komfortabelt. Tror også Morten og Vegar fikk kjørt seg litt i dag, og det er bra. Det er artig å være ute med dem på trening, Vegar har gitt meg mange tips og råd om skigåing som jeg stadig prøver å arbeide med - og jeg merker det hjelper! Morten gir meg alltid motivasjonen til å grave litt dypere - spesielt når vi konkurrer mot hverandre. Så som nevnt knuste jeg ham på sykkel her forleden, men i dag var det min tur til å bli parkert! Da jeg kom ned til bilen og ventet på Morten og Vegar som hadde tatt seg ei ekstra sløyfe, så jeg at Vegar kom først og Morten et lite stykke bak. Jeg trakk på smilebåndet og tenkte: "Ja, men jeg hadde knust ham. Skulle gjort det mens jeg spolte runninger på ski rundt ham"

Takker dere for en fantastisk tur, og syntes det er så godt å komme seg litt bort ifra sykkelen inni mellom. Så ser frem til flere gode treningsøkter sammen med Vegar og Morten.!

Lørdag 24. Januar - Sykkelturen som byr på utfordringer. 

Det er Lørdag, jeg er sent ute av sengen, klokken må vel ha vært 0930... Det var vanskelig å finne motivasjon - jeg leitet nok etter en unnskyldning, men fant ingen gode. Hm.. er det glatt ute? for mye snø til å sykle over stier? Vil det fungere å sykle uten piggdekk? Ja, de normale tankene - det er ikke alltid like lett å motivere seg selv, og man er sin egen "herre". Det er da du bare skal slutte å tenkte og gjøre det du vet at du må gjøre.. Spis din daglige porsjon med havregryn, ta på deg treningstøyet og finn frem vannflaskene - det er lantur på programmet. Jeg satte meg på sykkelen og startet turen oppover mot Birkeland, det gikk ikke spesielt fort og jeg kjente jeg var stiv i bena fra gårsdagen. På veien bestemte jeg meg for å ikke sykle rundt Birkeland og mot Kr.sand og Røynås, men at jeg syklet om Tveide og tok skogsveien over til Mollestad for så å treffe på riksveien og fylkesveien mot Røynås igjen. Da jeg kom frem til skogsveien sto jeg med snø opp til midten av leggen. Jeg var alt så fast bestemt på at det var her jeg skulle over at om jeg ikke fikk sykle, så skulle jeg i det minste gå! Det tok meg 1time og 5 minutter med høye kneløft og en sykkel på ryggen før jeg var ferdig. Traff på en eldre dame på tur langt inne i skogen, hun kikket på meg sikkert 3 ganger før hun sa "Sykkel på heia? Hvor la du igjen skia? Her kan det umulig bli mye sykling" Jeg lo, og jeg lo godt. Vi ble

Endelig Halvveis over heia!

stående å prate i 5 minutter før jeg gikk videre. Jeg har blitt genuint opptatt av å finne minst en positiv ting med hver eneste trening, og i dag tenkte jeg bare på at over 1 time med høye kneløft er ideelt for beina - de har godt av å bli litt mer gjennomsyra. Vel fremme ved riksveien mot Kr.sand kunne jeg endelig sette meg på sykkelen og komme meg hjemover igjen. Det var en fantastisk tur i stor sol og fin temperatur. Det gikk sakte, jeg skulle ikke sykle fort i dag, og det var glatt over hele fylkesveien. Jeg vet ikke om jeg er blitt "paranoid" men nå kjenner jeg at jeg er livredd for å få skader - et dumt velt eller en kollisjon kan fort ødelegge masse. Det er så lite som skal til.

Fredag 23. Januar - Trippeløkten som setter standarden for helga! 

 Det er Fredag og jeg greier ikke bestemme meg for hva jeg skal gjøre i dag. Jeg er sliten etter i går, sovet som en stein men kunne godt ha sovet litt til. Eneste jeg tenker på er å ikke "snu" døgnet, jeg må komme meg i gang. En god porsjon havregryn er inntatt, og i baggen har jeg både pakket tøy for treningsstudio, sykkelsko og svømmeutstyr. Turen går til Spicheren i Kristiansand, det er bare å starte styrketreningen. Trener en del armer og noe rygg / skuldre, men fokuset er bena. Kjører 6 set med knebøy x 15 repetisjoner. Ikke spesielt tungt hhv 60 og 80 kg, før jeg går og trener fremside av lår med 25 - 30 kg 6 sett av 12 - 15 repetisjoner, i tillegg gjør jeg en hel del andre øvelser som jeg vet vil gjøre meg stiv og støl i dagesvis, ikke minst så sørger jeg for å trene innsiden av låret slik at jeg forebygger skader på kneskålene. Når jeg er ferdig sørger jeg for å tøye godt, for denne kroppen er pinne stiv - og jeg arbeider med å få myket den opp hver dag, dette skal også hjelpe mot mine problemer for kramper. Jeg går fort innom garderoben og skifter tøy og setter meg på en av spinningsyklene. Jeg skal ikke sykle veldig lenge, men jeg ønsker å kjøre noen "drag". Jeg varmer godt opp før jeg legger på belastning og starter intervall treningen. Det var en 30 minutters sesjon som var ganske så tøff syntes jeg. 8 Intervaller à 1 minutt og 2 minutter pause. De første intervallene kjører jeg mellom 250 - 300 watt, deretter øker jeg opp til 300 - 350 watt og avslutter de siste to på 350 - 400 watt med peak på ca 470 watt. I pausene ligger jeg og trøkker i intervallet 150 - 200 watt. Jeg har ikke kjørt mye intervaller, mest fokusert på rolige økter så kjente at det bygde seg opp en del syre i bena, så det var godt å få syklet rolig ut etterpå. Det var en rask tur innom garderoben igjen før jeg fullførte 45 minutter i svømmebassenget. Oh - nå var det faktisk ekstremt deilig å ta noen svømmetak før jeg endelig kunne pakke baggen å legge meg på sofaen for å slappe av.