1 RM MAX!

1 RM MAX !

370 KG X 5 reps.

Så kom  jeg meg omsider på Spicheren for å trene, og nå som det er såpass lenge siden (Februar) så får man nullstille alle treningsprogrammer og starte på nytt. Selv i sykling er det viktig å trene styrke, men man må bare gjøre dette riktig. Jeg er en person som fort bygger muskler, og det kan jo være fodel aktig det, men ikke i en utholdenhetsidrett slik sykling er. Jeg må ha fokus på mange sett og mange repitisjoner gjerne 3 – 4 sett av 20 – 40 repetisjoner, fremfor 8 – 10 eller 12 som de fleste andre oppererer med. I tillegg er det viktig at jeg trener kjernemuskulaturen og de muskelgruppene som aktivt brukes i syklingen. Så det vil være naturlig at jeg har mer fokus på bein enn overkropp. Dog er viktig at jeg også tar skuldre og rygg, men for all del ikke bygge store muskler - kun gjøre de utholdene. Overkroppen blir rimelig mørbanken når man sitter på en sykkel uten noen form for demping flere timer hver dag. Det er en påkjenning som man må være forberedt på, og man vet jo at den vil komme ved en tur som USA På tvers.

Men man kan jo spørre seg hvorfor man bare tok 1 RM MAX i dag, det virker jo mot sin hensikt, jf over. Årsaken er at jeg skal kunne få trent riktig videre. For å kunne holde ut f.eks 40 repetisjoner, kan man ikke løfte 80 % av max løft. Noen øvelser er så kjedelige, eller så vonde at man gjerne ønsker å lette på vekten, noe som gjør at man fort bare trener 20 – 30 % av sin max kapasitet.. Jeg har hatt svært gode erfaringer gjennom min treningskarriere ved å basere all trening på max kapasitet. Nå har jeg gått igjennom ulike maskiner og øvelser, så neste gang jeg har styrketrening på agendaen vil jeg komme med et treningsprogram som inneholder ulike sett med et høyt antall repetisjoner hvor jeg legger meg på 40 – 60 % av max kapasitet. 

Det som vikrelig har vært litt moro i dag, er jo nettop at det er litt futt i muskelaturen – og da spesielt i bena. Alle stasjonære aparater, så har jeg makset vektene.

Like etter 400 KG x 2 Reps.

Bein:

Beinpress: 190KG (Max av apparatets kapasitet – lite eller ingen problem)

Linær Beinpress:400KG (Frie vekter, apparatet har høyere kapasitet)

Standing Calf (legg press): 120KG (max av apparatets kapasitet)

Glute:70KG (både høyre og venstre ben, Max av apparatets kapasitet)

Leg Curl: 60KG (Max av apparatets kapasitet)

Øvrig:

Lateral Machine:80 KG, Apparatets kapasitet 100 KG

Pectorial (Bryst):80 KG, Apparatets kapasitet 100 KG

Biceps, Manualer:22KG (høyre og venstre arm)

Bryst, Manualer: 28KG (høyre og venstre arm / Bryst)

Det er alltid gøy når kroppen responderer bedre enn hva man først ville forvente. Jeg kommer nok ikke til å trene mange økter styrken i uken, men tar sikte på 2 – 3 nå i vinterhalvåret. Vil nok anta at jeg i feb og i alle fall mars slutter med vekter, og jeg kommer til å stoppe med det samme dersom muskelaturen vokser veldig – jeg er ikke tjent med det. Kan også ser for meg at jeg kommer til å bruke det som substitutt dersom det er skikkelig drittvær ute.